في صباح 16 مارس، أعلنت جمعية أبحاث النوم الصينية عن موضوع يوم النوم العالمي السنوي في بكين، "النوم الصحي للجميع".أظهرت "الكتاب الأبيض لعام 2023 حول نوم السكان الصينيين" الصادر في الاجتماع أن جودة نوم السكان الصينيين بشكل عام سيئة، مع متوسط وقت النوم من 6.75 ساعة بعد منتصف الليل ومتوسط عدد 1.4 الاستيقاظ. وهذا بعيد عن المعدل المثالي من مدة النوم وجودة.
في مجال الطب والصحة ، يشير "العمر الظاهري" ، الذي غالباً ما يستخدم كمؤشر لمختلف الأمراض ومؤشر حيوي لتقييم الشيخوخة ، إلى العمر الفسيولوجي للشخص ،يتم تحديدها من خلال خصائصها الفيزيائية ووظائفها بدلا من عمرها الفعلي.
أظهرت الأبحاث أن المؤشرات الحيوية القائمة على العمر يمكن استخدامها كمؤشرات موثوقة للأفراد الذين يعانون من أمراض صحية معينة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري من النوع الثاني ،أمراض الجهاز العصبي وغيرها من الأمراض المزمنة، والتي يمكن أن توفر معلومات أكثر دقة من العمر الفعلي أو المؤشرات الفردية (مثل التيلومير).على الرغم من أن هذه الدراسات توفر بعض الأدلة على العلاقة بين النوم والتغيرات الظاهرية المرتبطة بالعمر، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحوث لفهم هذه العلاقة بالكامل.
دراسة أجراها فريق جامعة تسينغهوا أنت وآخرون، قاموا بتحليل أنماط النوم لـ 48،762 من البالغين الأمريكيين والعمر الظاهري المنعكس من قبل العديد من المؤشرات الحيوية،ووجدنا علاقة مثيرة للاهتمام على شكل U: 7 ساعات من النوم يومياً هي "منتج الرعاية" الأمثل لجسم الإنسان، وفترة النوم القليلة جداً أو الكبيرة جداً ستسريع زيادة العمر الظاهري.هذه الدراسة دمجت بذكاء ممارسة في نطاق مناقشة، كشف العلاقة الخفية ولكن الحاسمة بين التمرين والنوم.
وفقاً لبيانات NHANES، قام فريق البحث بالتحقيق في اتجاه مدة النوم والعلاقة بين مدة النوم والعمر الظاهري.فترة نوم معظم الناس هي 6-9 ساعاتعلاوة على ذلك ، منذ دورة 2015-2016 ، أظهرت نسبة النوم القصير والنوم القصير جدا اتجاهًا هبوطيًا ، في حين أظهرت نسبة النوم الطويل اتجاهًا صعوديًا.
عندما استخدم الباحثون النموذج الخام والنموذج 1 لتقييم مدة النوم كمتغير مستمر، لم يجدوا أي علاقة كبيرة بينها وبين العمر الظاهري.في النموذج المعدل بالكامل، كان هناك ارتباط كبير بين مدة النوم المستمر والعمر الظاهري (النموذج 2، p=0.031).
بالمقارنة مع مجموعة النوم الطبيعية، كانت مدة النوم القصيرة مرتبطة بشكل إيجابي بالعمر الظاهري في النموذج الخام والنموذج 1 (النموذج الخام، p=0.050؛ النموذج 1، p<0.001وبالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون أيضا أن مدة النوم الطويلة كانت مرتبطة بشكل إيجابي مع زيادة العمر الظاهري (نموذج خام، p < 0.001؛ النموذج 1، p<0.001؛ النموذج 2، p = 0.010).
تشير نتائج هذه الدراسة إلى وجود علاقة إيجابية بين نوعية النوم الصحية وتحسين الصحة المعرفية، وأن ذلك يقلل من خطر انخفاض طول العمر.
استخدم الباحثون نموذج تراجع خطي من مرحلتين لحساب نقطة الانعطاف بين مدة النوم والعمر الظاهري القائم على السجلات على أنها 7 ساعات (الشكل 4).العلاقة بين مدة النوم والعمر الظاهري هي عكسية على شكل U، والتي تشير إلى أن: متسقة مع الدراسات السابقة ("مدة النوم المثلى ليست "8 ساعات"!النوم لمدة أقل من 7 ساعات أو أكثر يمكن أن يسرع نمو السن الظاهري!") ، فإن مدة النوم المثلى للبشر هي 7 ساعات ، والنوم لمدة أقل أو أكثر من 7 ساعات يمكن أن يسرع نمو العمر الظاهري.
وتكشف نتائج هذه الدراسة أيضا عن عوامل محتملة مرتبطة بالصحة، مثل المشاركة في ممارسة الرياضة، والتي قد تؤثر على العلاقة بين مدة النوم والعمر الظاهري.ولها آثار مهمة على الممارسة السريرية و سياسة الصحة العامةيدرس تحليل المجموعات الفرعية العلاقة بين مدة النوم والعمر الظاهري في مجموعات مختلفة من مستويات ممارسة الرياضة (الشكل 5 أ).
أظهرت النتائج أنه في المجموعة التي لا تمارس عادات رياضية، كان النوم القصير للغاية والنوم الطويل مرتبطاً بشكل إيجابي بالعمر الظاهري.في المشاركين الذين مارسوا أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع، كانت مدة النوم مرتبطة سلباً بالعمر الظاهري.
بعد ذلك، استخدم الباحثون نموذج RCS لدراسة علاقتها بين مدة النوم والعمر الظاهري في الأنشطة الرياضية المختلفة. كما هو مبين في الشكل 5b،المجموعة التي تستمر في النوم لفترة طويلة يمكن أن تستفيد من ممارسة الرياضة بانتظام، في حين أن المجموعة ذات مدة النوم القصيرة وحجم التمرين العالي لا يمكن أن تستفيد من ممارسة الرياضة بانتظام.الإيقاع اليومي المنتظم والنوم الكافي يمكن أن يلعب دورًا مفيدًا في التمرين للجسم.
مدة النوم واستقرار الإيقاع اليومي لها تأثير كبير على مستوى هرمون التستوستيرونعندما لا يكون النوم كافياً أو يتم تعطيل الساعة البيولوجية، قد تنخفض تركيزات هرمون التستوستيرون في الدم في جسم الإنسان ، مما يؤثر بدوره على مختلف العمليات الأيضية والوظائف الفسيولوجية في الجسم.أظهرت الدراسات السابقة أن الحرمان من النوم لفترة قصيرة يمكن أن يضعف التوازن الداخلي لخفض الأكسدة في الجسم، يقلل من محتوى الميتابوليتات المتداولة التي تساعد على الحفاظ على الصحة ، وقد يسبب تغييرات الوراثية ، والتي يمكن أن تؤثر على أداء جوانب مختلفة من الجسم.
وبالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن أنماط نوم طويلة الأمد (قصيرة جداً أو طويلة جداً) ترتبط بالشيخوخة المتسارعة، والتي يمكن التحقق منها من خلال التغيرات على المستوى الخلوي،مثل اختصار طول التيلوميرفي المختصر، الحفاظ على وقت نوم معتدل وعادات نوم جيدة أمر حاسم للحفاظ على تنظيم هرموني طبيعي،وتباطؤ عملية الشيخوخة.
اليوم هو يوم النوم العالمي، وكشف العلماء عن سحر 7 ساعات من النوم: إنه مثل رمز سحري يبطئ الشيخوخة ويحسن الصحة.فقط النوم المعتدل مع التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تجدد الجسم حقاًبدءاً من هذه الليلة، دعونا نغير نمط حياتنا ونحاول تحقيق وقت النوم المثالي من 7 ساعات كل ليلة!
